BMR(기초대사량) 계산기 | 기초대사량·유지칼로리(TDEE) 계산

BMR(기초대사량) 계산기

Mifflin-St Jeor 공식을 기준으로 기초대사량(BMR)과 유지 칼로리(TDEE)를 계산합니다.

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소 에너지입니다. 여기에 활동량을 반영하면 하루 유지 칼로리인 TDEE를 추정할 수 있습니다.

이 계산기는 어떻게 사용하나요?

  • 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력합니다.
  • 평소 운동량에 맞는 활동수준을 선택합니다.
  • 계산 결과에서 BMR과 유지 칼로리(TDEE)를 확인합니다.

기초대사량(BMR)과 유지 칼로리(TDEE) 완벽 이해하기

기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소 에너지입니다. 하지만 실제 체중 변화는 활동량이 포함된 TDEE(총 일일 에너지 소비량)를 기준으로 결정됩니다.

즉, 다이어트나 체중 증가를 계획할 때는 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 섭취 칼로리를 조절해야 합니다.

다이어트 칼로리 계산 방법

체중을 줄이기 위해서는 하루 섭취 칼로리를 TDEE보다 낮게 설정해야 합니다.

  • ✔ 체중 감량: TDEE - 300~500 kcal
  • ✔ 빠른 감량: TDEE - 500~700 kcal
  • ✔ 유지: TDEE 수준 유지

너무 낮은 칼로리는 오히려 기초대사량을 떨어뜨려 요요 현상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

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기초대사량을 높이는 방법

기초대사량은 타고나는 부분도 있지만, 생활 습관을 통해 충분히 개선할 수 있습니다.

  • ✔ 근육량 증가 (가장 중요)
  • ✔ 단백질 섭취 증가
  • ✔ 규칙적인 운동
  • ✔ 충분한 수면
  • ✔ 극단적인 다이어트 피하기

특히 근육량이 증가하면 같은 체중이라도 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. BMR이 낮으면 살이 찌기 쉬운가요?

네, 기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹어도 남는 에너지가 많아져 체중이 증가하기 쉽습니다.

Q. 운동을 하면 BMR이 올라가나요?

직접적으로 증가하기보다는 근육량 증가를 통해 장기적으로 상승합니다.

Q. 하루에 몇 kcal를 먹어야 하나요?

개인마다 다르지만 TDEE를 기준으로 목표에 맞게 조절하는 것이 가장 정확합니다.